Ăn uống kém, cơ thể mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm là những tình trạng khá phổ biến, đặc biệt ở người làm việc căng thẳng, người lớn tuổi hoặc người đang suy nhược, gầy yếu.
Khi gặp tình trạng này, nhiều người thường tìm đến các sản phẩm với mong muốn vừa kích thích cảm giác thèm ăn, bổ sung dưỡng chất, vừa hỗ trợ thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trên thị trường hiện có nhiều sản phẩm thuộc nhóm hỗ trợ ăn ngon, ngủ ngon với công thức rất khác nhau. Một số sản phẩm tập trung vào melatonin và các thành phần hỗ trợ giấc ngủ; một số khác kết hợp vitamin, acid amin, khoáng chất và dược liệu nhằm hỗ trợ cả tiêu hóa, ăn uống và giấc ngủ.
Ăn ngon ngủ ngon là gì?
“Ăn ngon ngủ ngon” không phải là tên của một nhóm thuốc điều trị cụ thể. Đây thường là cách gọi các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe dành cho người ăn uống kém, khó ngủ, ngủ không sâu hoặc cơ thể mệt mỏi.
Tùy từng sản phẩm, công thức có thể chứa:
- Vitamin nhóm B.
- Kẽm và magie.
- L-lysine, L-arginine.
- Melatonin.
- Rotundin.
- Chiết xuất nữ lang.
- Lạc tiên, tâm sen.
- Bạch quả.
- Một số loại nấm và dược liệu truyền thống.
Các thành phần này được sử dụng với những mục đích khác nhau, chẳng hạn bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ cảm giác ngon miệng, thư giãn thần kinh hoặc hỗ trợ điều hòa giấc ngủ.
Do đó, không nên hiểu rằng tất cả các sản phẩm “ăn ngon ngủ ngon” đều có tác dụng giống nhau.
Một số sản phẩm hỗ trợ ăn ngon, ngủ ngon thường được nhắc đến
1. Viên uống Ăn Ngon Ngủ Ngon Tất Thành
Đây là sản phẩm được thiết kế theo hướng kết hợp hai nhu cầu: hỗ trợ ăn uống và hỗ trợ giấc ngủ.
Công thức của sản phẩm có nhiều nhóm thành phần. Nhóm hỗ trợ giấc ngủ gồm melatonin, rotundin, cao rễ nữ lang, cao bạch quả, magie và vitamin B6. Nhóm hướng đến việc hỗ trợ ăn ngon gồm L-lysine, L-arginine, kẽm và vitamin B1.
Theo thông tin sản phẩm, mỗi 2 viên cung cấp:
- Cao bạch quả: 20 mg.
- Rotundin: 15 mg.
- Melatonin: 6 mg.
- L-Lysine hydrochloride: 400 mg.
- L-Arginine hydrochloride: 140 mg.
- Magie oxide: 30 mg.
- Kẽm gluconat: 15 mg.
- Vitamin B6: 4 mg.
- Vitamin B1: 4 mg.
Sản phẩm được sử dụng cho người ăn uống kém, ăn không ngon miệng, mất ngủ, ngủ kém hoặc ngủ không sâu giấc.
Liều dùng được giới thiệu là 2 viên mỗi ngày, uống trước khi đi ngủ khoảng 30–60 phút. Một đợt sử dụng thường được hướng dẫn trong khoảng 2–3 tuần và nên ngừng khi giấc ngủ đã được cải thiện.
Không nên tự ý tăng liều. Người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào hoặc phụ nữ mang thai cần đặc biệt lưu ý trước khi sử dụng.
2. Viên ăn ngon ngủ ngon IntechLand
IntechLand là sản phẩm kết hợp acid amin, vitamin và nhiều thành phần có nguồn gốc thảo dược.
Công thức được giới thiệu gồm:
- Lạc tiên: 25 mg.
- Cà gai leo: 25 mg.
- Cao bạch quả: 10 mg.
- Nấm linh chi: 10 mg.
- Nhân trần: 10 mg.
- Bạch truật: 50 mg.
- Tâm sen: 5 mg.
- L-lysine: 300 mg.
- Đông trùng hạ thảo: 25 mg.
- Vitamin B1: 1 mg.
- Vitamin B6: 1 mg.
Sản phẩm hướng đến những người ăn uống kém, cơ thể mệt mỏi, gầy yếu, khó ngủ hoặc ngủ không ngon. Thành phần L-lysine và vitamin nhóm B được bổ sung nhằm hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng, trong khi các thành phần thảo dược được sử dụng theo hướng hỗ trợ thư giãn và giấc ngủ.
Theo hướng dẫn được công bố, trẻ trên 5 tuổi sử dụng 1 viên trước khi ngủ mỗi ngày; người lớn sử dụng 2 viên trước khi ngủ.
Sản phẩm không dành cho người dị ứng với thành phần của sản phẩm. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng do chưa có đầy đủ dữ liệu về tính an toàn trên các nhóm đối tượng này.
3. Nature’s Bounty Melatonin
Melatonin là một thành phần thường xuất hiện trong các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ.
Melatonin tham gia vào quá trình điều hòa chu kỳ thức – ngủ của cơ thể. Vì vậy, các sản phẩm bổ sung melatonin thường được lựa chọn trong những trường hợp khó đi vào giấc ngủ hoặc lịch ngủ bị đảo lộn, chẳng hạn khi thay đổi múi giờ.
Tuy nhiên, melatonin chủ yếu hướng đến giấc ngủ chứ không phải sản phẩm chuyên kích thích ăn ngon. Nếu mục tiêu chính là cải thiện tình trạng chán ăn, cần xem xét thêm nguyên nhân gây ăn uống kém và chế độ dinh dưỡng.
4. Botania Boni Sleep
Boni Sleep là sản phẩm tập trung vào việc hỗ trợ giấc ngủ. Công thức được giới thiệu có melatonin kết hợp với các thành phần thảo dược, trong đó có nữ lang.
Nữ lang là một loại thảo dược thường được sử dụng trong các sản phẩm hỗ trợ thư giãn và giấc ngủ.
Nhóm sản phẩm này phù hợp hơn với người có vấn đề chính là khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thường xuyên thức giấc. Người đang sử dụng thuốc an thần hoặc thuốc ngủ khác không nên tự ý phối hợp nhiều sản phẩm có tác dụng lên thần kinh mà chưa hỏi ý kiến chuyên môn.
5. UBB Melatonin
UBB Melatonin được giới thiệu với thành phần melatonin kết hợp vitamin B6.
Sản phẩm hướng đến việc hỗ trợ người khó ngủ, ngủ không sâu hoặc gặp vấn đề về chất lượng giấc ngủ.
Vitamin B6 tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể, trong khi melatonin có vai trò liên quan đến nhịp sinh học và chu kỳ ngủ – thức.
Đây là nhóm sản phẩm thiên về hỗ trợ giấc ngủ hơn là bổ sung dinh dưỡng để kích thích ăn uống.
6. Goldream IMC
Goldream IMC được giới thiệu với thành phần từ cây nữ lang kết hợp các hoạt chất hỗ trợ thư giãn thần kinh.
Sản phẩm hướng đến những người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc thường xuyên thức giấc.
Trong trường hợp mất ngủ liên quan đến căng thẳng, áp lực công việc hoặc tinh thần không thoải mái, việc điều chỉnh nguyên nhân gây stress vẫn đóng vai trò quan trọng bên cạnh bất kỳ sản phẩm hỗ trợ nào.
7. GABA Jpanwell
GABA là một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong hệ thần kinh trung ương.
Các sản phẩm bổ sung GABA thường được giới thiệu với mục đích hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
GABA Jpanwell được giới thiệu với GABA là thành phần chính, hướng đến người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi hoặc khó ngủ.
8. Melissa Dream New Nordic
Melissa Dream sử dụng nhóm thành phần có nguồn gốc thực vật như tía tô đất, hoa cúc và trà xanh, đồng thời kết hợp vitamin nhóm B và khoáng chất.
Sản phẩm được định hướng hỗ trợ thư giãn, giảm tình trạng căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Những sản phẩm dạng này thường phù hợp hơn với người có khó ngủ liên quan đến áp lực, căng thẳng hoặc sinh hoạt thiếu điều độ.
9. Viên uống Doppelherz Aktiv Lavendel Extrakt
Một lựa chọn khác là sản phẩm có chiết xuất oải hương kết hợp vitamin B1 và B6.
Nhóm thành phần này được sử dụng với mục đích hỗ trợ thư giãn thần kinh và cải thiện giấc ngủ ở những người thường xuyên căng thẳng, bồn chồn hoặc gặp khó khăn nhẹ về giấc ngủ.
Theo thông tin được giới thiệu, sản phẩm dùng 1 viên vào buổi tối sau ăn.
10. Siro Baldiran Tropfen
Baldiran Tropfen là dạng siro có thành phần chính là cây nữ lang.
Ưu điểm của dạng siro là dễ sử dụng đối với người không thích uống viên nang hoặc viên nén. Sản phẩm được định hướng hỗ trợ thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Với tình trạng khó ngủ, hướng dẫn sử dụng được giới thiệu là dùng một lượng nhỏ trước khi đi ngủ. Cần đọc kỹ nhãn sản phẩm để sử dụng đúng liều.
Nên chọn sản phẩm ăn ngon hay sản phẩm ngủ ngon?
Điều này phụ thuộc vào triệu chứng nổi bật.
Nếu chủ yếu ăn uống kém
Có thể ưu tiên sản phẩm chứa các thành phần dinh dưỡng như:
- L-lysine.
- Kẽm.
- Vitamin B1.
- Vitamin B6.
- Acid amin và các dưỡng chất hỗ trợ chuyển hóa.
Tuy nhiên, cần tìm nguyên nhân khiến người bệnh chán ăn. Ăn uống kém kéo dài có thể liên quan đến bệnh lý tiêu hóa, stress, bệnh mạn tính, thiếu vi chất hoặc nhiều nguyên nhân khác.
Nếu vấn đề chính là khó ngủ
Có thể gặp các sản phẩm chứa:
- Melatonin.
- Nữ lang.
- Lạc tiên.
- Tâm sen.
- GABA.
- Oải hương.
- Một số vitamin và khoáng chất.
Không nên sử dụng đồng thời nhiều sản phẩm hỗ trợ ngủ với thành phần tương tự vì có thể làm tăng tác dụng không mong muốn.
Nếu vừa ăn uống kém vừa ngủ kém
Có thể cân nhắc các sản phẩm được thiết kế kết hợp cả hai mục tiêu, chẳng hạn công thức chứa lysine, vitamin, khoáng chất cùng các thành phần hỗ trợ giấc ngủ.
Tuy nhiên, việc lựa chọn nên dựa trên nguyên nhân thực tế thay vì chỉ dựa vào tên sản phẩm.
Những ai cần thận trọng khi sử dụng?
Không phải ai khó ngủ hoặc ăn uống kém cũng nên tự mua sản phẩm sử dụng.
Đặc biệt cần hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ nếu:
- Đang mang thai hoặc cho con bú.
- Người cao tuổi có nhiều bệnh nền.
- Đang sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần hoặc thuốc điều trị thần kinh.
- Đang điều trị bệnh mạn tính.
- Có tiền sử dị ứng với thành phần của sản phẩm.
- Mất ngủ kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng.
- Sụt cân không rõ nguyên nhân.
- Chán ăn kéo dài.
- Thường xuyên mệt mỏi, suy nhược.
Đặc biệt, không nên tự ý dùng sản phẩm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ để thay thế thuốc điều trị khi đã được bác sĩ chẩn đoán bệnh lý.
Làm gì để ăn ngon và ngủ tốt hơn?
Bên cạnh việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ, thay đổi thói quen sinh hoạt thường có ý nghĩa rất lớn.
Về ăn uống
Nên xây dựng chế độ ăn đa dạng, đủ protein, chất béo, tinh bột, rau xanh và trái cây. Có thể chia thành nhiều bữa nhỏ nếu một lần ăn không được nhiều.
Hạn chế rượu bia, thuốc lá, đồ uống chứa nhiều caffeine, đặc biệt vào buổi chiều và tối.
Về giấc ngủ
Nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Trước giờ ngủ nên giảm ánh sáng mạnh, hạn chế điện thoại và máy tính, giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát.
Có thể thực hiện các hoạt động thư giãn nhẹ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc tập hít thở.
Về vận động
Đi bộ, tập yoga, giãn cơ hoặc vận động nhẹ thường xuyên có thể giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ hình thành thói quen ngủ tốt hơn.
Khi nào cần đi khám?
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến công việc và sinh hoạt ban ngày, không nên chỉ dựa vào thực phẩm bổ sung.
Tương tự, nếu người bệnh ăn uống kém kéo dài, sụt cân, suy nhược, đau bụng, đầy bụng, buồn nôn hoặc xuất hiện những triệu chứng bất thường khác, cần tìm nguyên nhân thay vì chỉ dùng sản phẩm kích thích ăn ngon.
Điều quan trọng là xác định nguyên nhân gây mất ngủ hoặc chán ăn. Khi nguyên nhân được xử lý phù hợp, chất lượng giấc ngủ và khả năng ăn uống thường sẽ được cải thiện bền vững hơn.
Kết luận
Các sản phẩm hỗ trợ ăn ngon, ngủ ngon trên thị trường có thành phần và mục tiêu sử dụng khác nhau. Một số sản phẩm thiên về bổ sung vitamin, acid amin và khoáng chất để hỗ trợ ăn uống; một số tập trung vào melatonin, nữ lang, GABA hoặc thảo dược để hỗ trợ giấc ngủ; cũng có sản phẩm kết hợp cả hai nhóm.
Không có một sản phẩm phù hợp cho tất cả mọi người. Việc lựa chọn nên dựa vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, nguyên nhân gây chán ăn hoặc mất ngủ và các thuốc đang sử dụng.
Đặc biệt, cần phân biệt rõ thực phẩm bảo vệ sức khỏe với thuốc điều trị. Các sản phẩm hỗ trợ không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Nếu mất ngủ hoặc ăn uống kém kéo dài, người bệnh nên được bác sĩ hoặc dược sĩ đánh giá để có hướng xử trí phù hợp.
